خلاصه کاربردی این مطلب
- راهکارها را متناسب با سطح، زمان و برنامه واقعی خود انتخاب کنید.
- بهجای تغییر همزمان چند عادت، یک اقدام مشخص را حداقل یک هفته پیوسته اجرا کنید.
- پیشرفت را با گزارش روزانه و نتیجه آزمونها بسنجید و برنامه را اصلاح کنید.
اگر بتونیم از افکار منفی جلوگیری کنیم مطمئنا سراغ اعمال منفی نمیریم.
در اینجا باهم ۶ قدم ساده برای دور شدن از افکار منفی و داشتن افکار مثبت رو بررسی میکنیم:
۱- لحن افکار منفی
همه ما با یک لحن خاص با خودمان صحبت میکنیم و فکرهای منفی هم با همان لحن با ما هم سخن میشوند. اولین قدم پیدا کردن و شناسایی آن لحن خاص است.۲- لیست روزانه
یک دفترچه بردارید و در پایان هر روز لیستی از جملات منفی که در مغزتان در آن روز پیچیده بنویسید. جملاتی مانند من نمیتوانم، من بلد نیستم، همیشه اشتباه میکنم، این کار نمیشود یا جملاتی منفی از این دست.۳- شناسایی لحظه ها
حالا بنشینید و به لیست نگاه کنید چه لحظههایی موجب به وجود آمدن افکار منفی شده؟ دقیقا در آن لحظه چه اتفاقی افتاده؟ آیا فشار کاریتان زیاد است؟ آیا خواستههای اطرافیان از شما زیاد شده؟ شرایط در خانه به هم ریخته و باعث شده تا فشار عصبی روی شما وارد شود؟۴- وارد آن زمان ها شوید
آن لحظه ها را به دقت به یاد آورید، مثل قدح افکار که در فیلم هری پاتر بود. همه چیز را با جزئیات به یاد بیاورید. چه کسی در آن لحظه با شماست؟ چه زمانی از روز است؟ ساعت چند است؟ چه حسی دارید؟۵- تمام شو
از این به بعد هر وقت افکار منفی سراغتان آمد با صدای بلند و قدرتمند بگویید تمام شو بس است! هرچه بلندتر و رساتر بگویید به خودتان کمک کردید.این طوری علاوه بر جلوگیری از افکار منفی آماری از زمانها و مکانهایی که افکار منفی سراغتان میآید هم خواهید داشت.